SENTIMENTE NEDORITE
VRETI SA RENUNTATI LA SENTIMENTELE NEDORITE?
Aceasta este una dintre cele mai simple si mai rapide cai de a va elibera de gandurile si sentimentele nedorite.
Incercati:
1. Luati un creion;
2. Tineti-l strans;
3. Tineti creionul strans si asezati-l in zona stomacului sau a pieptului, acolo unde, de obicei, se manifesta fizic emotiile;
4. Simtiti tensiunea mainii dumneavoastra, care ajunge intr-o stare de disconfort de la cat a strans si sucit creionul;
5. Exact asa tinem sentimentele in interiorul nostru;
6. Acum, intindeti mana in fata dumneavoastra, inca tineti creionul si intoarceti interiorul palmei spre podea;
7. Acum, relaxati-va degetele si dati drumul creionului;
8. Ati vazut cat a fost de usor? La fel de usor putem scapa de orice gand sau sentiment nedorit.
Nu sentimentele ne tin pe noi. Noi le tinem pe ele. Sentimentele vor sa curga asemenea energiei. Noi le oprim, tinandu-le strans, asa ca lasati-le sa curga si dati-le drumul.
FITI ASEMENEA CERULUI
Natura ne poate aminti de adevarata noastra natura interioara.
1. priviti cerul;
2. observati vreun nor pletind sau cerul este senin si deschis?
3. priviti cum cerul nu tine seama de nori ( sau pasari, avioane, sateliti, etc.) si nici nu incearca sa scape de ei. Nici nu ii accepta, nici nu ii respinge. Cerul este asa cum este - un spatiu deschis;
4. simtiti intinderea si deschiderea cerului?
5. observati ce instincte va trezeste aceasta intindere a cerului - o stare de atentie mai mare, mai ampla;
6. daca in interior apar ganduri sau sentimente de vreun fel, priviti-le cum trec ca norii. Priviti-le fara sa va implicati cumva in trecerea lor sau fara sa vreti sa scapati de ele. Pur si simplu lasati-le sa treaca;
7. intoarceti-va mereu la sentimentul de deschidere din interiorul dvs. Astfel intinderea infinita si deschiderea cerului sunt in propria persoana.
Nu puteti vedea in exteriorul dvs. ceea ce nu exista in interior. De aceea, inaltimea si largimea cerului sunt si in fiinta dumneavoastra.
PLUTITI
Mintea ne atrage adesea in noianul unor ganduri care curg ca torentele.
Nu trebuie sa ne lasam tarati de ele.
Data viitoare cand vedeti ca sunteti tras in torentul gandurilor si sentimentelor nedorite, incercati exercitiul urmator:
1. in imaginatie, ingenunchiati langa un rau care curge navalnic;
2. simtiti viteza sentimentelor si gandurilor dvs.;
3. aruncati acele ganduri si sentimente in apa;
4. lasati-le sa se scufunde;
5. lasati orice ganduri, sentimente sau griji sa se verse si sa se dizolve in intinderea oceanului precum sarea;
6. indreptati-va apoi atentia asupra sinelui dvs. linistit, care sta asezat pe mal, liber de orice sentimente deranjante;
7. daca mai exista sentimente nedorite, continuati sa le aruncati in torentul puternic, pentru ca ele sa se dizolve in ocean, pana cand dvs. veti fi complet linistit in interior.
RENUNTATI LA CRITICA LA ADRESA SENTIMENTELOR SI A
PROPRIEI PERSOANE
Majoritatea dintre noi suntem adesea critici la adresa propriei persoane si a propriilor sentimente. Asta doare si nu face decat sa inrautateasca situatia.
Cand simtiti un sentiment nedorit, urmati acesti pasi:
1. localizati energia critica;
2. intampinati-o bucurosi;
3. permiteti-va sa renuntati la toata energia critica indreptata asupra dvs. sau asupra sentimentelor si a gandurilor proprii;
4. faceti asta iar, si iar, si iar...pana dispare;
5. faceti-va timp in fiecare zi sa observati manifestarea oricarei atitudini critice, pana cand va disparea complet.
A incerca sa progresati si sa simtiti dragoste atunci cand va dati seama totusi ca aveti o atitudine critica este ca si cum ati vrea sa conduceti o masina cu franele stricate. Este imposibil sa simtiti dragoste cand va criticati pe dvs. insiva, si totusi multi dintre noi ne-am invatat sa facem asta tot tompul.
Dupa ce veti renunta la energia critica, va veti simti liber sa va umpleti pe deplin de energia intelegatoare.
INTELEGETI-VA PE DVS. INSIVA
Oferiti-va mereu sprijin si intelegere - pentru ca respirati si traiti.
Ce inseamna sa va intelegeti pe dvs. insiva? Inseamna sa va placeti si sa va acceptati.
Daca vi se pare dificil sa faceti asta, realizati din nou exercitiul amintit mai sus, si renuntati la atitudinea dezaprobatoare; altfel, nu faceti decat sa conduceti o masina cu franele stricate.
Iata o tehnica de eliberare:
1. incepeti cu o lingurita de acceptare a propriei persoane- doar putina. Turnati aceasta acceptare deasupra capului dvs. si lasati-o sa actioneze;
2. daca si-a facut efectul, oferitiva mai multa intelegere - o lingura plina;
3. apoi oferiti-va chiar mai mult - o cana de intelegere;
4. apoi si mai mult - o galeata de acceptare;
5. apoi si mai mult - o cada plina cu intelegere;
6. apoi si mai mult - o cascada de energie aprobatoare;
7. apoi, un lac de energie pozitiva, plina de dragoste si acceptare;
8. apoi, in sfarsit, un ocean de acceptare;
9. plutiti apoi ca un burete in acest ocean de acceptare pura;
10. dati voie energiei sa sa reverse in interior pana cand fiecare celula ajunge la saturatie. Scaldati-va in acceptare.
Poate veti putea memora acest exercitiu ca sa-l faceti zilnic cu ochii inchisi. Este un exercitiu puternic pentru a ajunge la sanatate, bunastare si libertate personala.
ELEGANTA
Eleganta este deobicei confundata cu superficialitatea si aparenta. Nimic mai gresit.
Unele vorbe sunt elegante, altele reusesc sa raneasca si sa distruga, dar toate sunt scrise cu aceleasi litere. Florile sunt elegante desi stau ascunse printre ierburile campului. Gazela care alearga e eleganta, chiar daca fuge de leu.
Si pana si in pasiunile cele mai aprige eleganta nu le ingaduie adevaratelor legaturi care unesc doua persoane sa se rupa.
Eleganta nu sta in hainele pe care le purtam, ci in felul in care le purtam.
Eleganta apare cand tot ce e de prisos este dat la o parte si putem sa descoperim simplitatea si concentrarea: postura este cu atat mai frumoasa cu cat e mai simpla si mai sobra.
Dar ce este simplitatea? Este intalnirea cu adevaratele valori ale vietii.
- zapada e frumoasa pentru ca are o singura culoare;
- marea e frumoasa pentru ca pare o suprafata plana;
- desertul e frumos pentru ca pare doar un camp de nisip;
Dar cand ne apropiem de fiecare dintre ele, descoperim cat sunt de profunde, de integre, si le recunoastem virtutile.
LUCRURILE CELE MAI SIMPLE DIN VIATA SUNT SI CELE MAI DEOSEBITE. LASA-LE SA SE MANIFESTE!!
Cu cat inima se apropie mai mult de simplitate, cu atat mai mult poate sa iubeasca fara restrictii si fara teama. Cu cat iubeste mai fara teama cu atat mai mult poate sa-si demonstreze eleganta prin fiecare gest.
Eleganta nu e o chestiune de gust. Fiecare cultura are felul ei de a vedea frumusetea, care de multe ori este diferit de al nostru. Dar toate au valori care dovedesc eleganta: ospitalitatea, respectul, delicatetea gesturilor.
Aroganta atrage ura si invidie. Eleganta atrage respect si iubire.
Aroganta ne face sa ne umilim semeni. Eleganta ne invata sa umblam prin lumina.
Aroganta comlica vorbele, deoarece crede ca inteligenta se adreseaza doar putinilor alesi. Eleganta transforma gandurile complexe in ceva ce poate fi inteles de catre toti.
Orice om paseste cu eleganta si raspandeste lumina in jurul sau cand parcurge drumul pe care si l-a ales. Pasii sai sunt siguri, privirea e agera, miscarea e frumoasa. Si nici in momentele cele mai dificile dusmanii sai nu reusesc sa vada la el semne de slabiciune, fiindca eleganta il ocroteste.
RENUNTAREA LA GANDURILE SI SENTIMENTELE
NEGATIVE
Ce sunt sentimentele?
Sentimentele sunt programe (ca cele ale unui calculator) rulate de minte, programe pro-supravietuire. De fapt, insa, ele sunt programe anti-supravietuire pentru ca se bazeaza pe trecut si ne determina sa reactionam in functie de evenimente trecute, in loc sa reactionam in situatiile momentului prezent. Ele ne dau peste cap simtul responsabilitatii - de a raspunde si a judeca intr-o situatie. Cand sentimentele noastre sunt consistente, putem sa stam chiar pe calea ferata cu trenul indreptandu-se spre noi si sa nu vedem acest lucru. Sentimentele ne pot stapani complet. In loc sa le stapanim noi, ele ne stapanesc adesea. Toate aceste programe provin dintr-un singur loc: dorinta, sentimentul de lipsa.
Unde se afla sentimentele?
Sentimentele tin de minte, totusi ele apar in corpul nostru ca senzatii energetice. Corpul nostru este o prelungire (sau o condensare) a mintii noastre si a gandirii. Nimic nu apare in corp daca un gand referitor la o anume senzatie nu a ocupat mai intai mintea. Seamana mai intai cu corpul pe care il avem intr-un vis. In vis, el pare foarte real, dar cand ne trezim, vedem ca acel corp din vis a fost doar in mintea noastra. La fel se intampla si atunci cand visam cu ochii deschisi, ceea ce pentru multi dintre noi pare mai degraba un cosmar datorita gestionarii proaste a sentimentelor.
Corpul seamana cu varianta printata a ceea ce lucreaza calculatorul mintii. Astfel, putem cunoaste starea mintii noastre prin modul in care reactioneaza corpul. Este acesta relaxat sau in tensiune? Se simte bine sau rau? Apare frica, insotita de noduri in stomac si greutate in piept, sau inima este increzatoare si corpul simte un sentiment de usurare? Cum este respiratia - sacadata, alerta sau inspiram lung, icet, profund relaxati?
CU CAT MAI REPEDE vei avea incredere in tine,
CU ATAT MAI REPEDE vei si sa traiesti
GOETHE
TEHNICI DE CASTIGARE TOTALA A INCREDERII
Citeste cu atentie tot exercitiul inainte de a-l face prima oara.
1. Imagineaza-ti ca un Eu al tau putin mai sigur de sine sta asezat sau in picioare in fata ta.
2. Acum as vrea sa-ti imaginezi ca pasesti in acel Eu mai increzator. Vezi cu ochii sai, auzi cu urechile sale si traiesti sentimentele Eului tau mai sigur de sine. Si observa ca exact in fata ta se afla un alt Eu al tau, si mai increzator - e putin mai mandru, are o privire putin mai sigura, emana putin mai multa carisma.
3. Paseste in acel Eu mai increzator si observa ca in fata ta se afla un Eu si mai sigur de sine - cu mai multa pasiune, mai multa putere, mai multa dezinvoltura, mai multa lejeritate.
4. Repeta pasul al treilea, pasind in Euri din ce in ce mai sigure de ele, pana cand debordezi de incredere. fii atent la modul in care iti folosesti corpul - cum respiri, expresia fetei si stralucirea ochilor.
Asta este tot ce trebuie sa faci!
FUMATUL SI DEPRESIA
Nu sunt convins de proprietatile antidepresive ale fumatului si cred ca acestea sunt deseori supraapreciate. Este mai probabil ca fumatul sa-si extraga energia din problemele de dispozitie, accentuand, de fapt, starile negative.
De exemplu, te simti bine cand iesi in frig si te asezi langa un foc. Ca sa scapi de starea negativa (frigul), trebuie sa repeti comportamentul care te rasplateste (asezarea langa foc).
Ce face ca tigarile sa accentueze starile negative? Renuntatul la tigari creeaza probleme de dispozitie. Fumatul perpetueaza aceste stari negative. O versiune a acestui ciclu renuntare-reluare are loc chiar si cand fumatorul nu incearca sa renunte la fumat. Initial, asteptarea urmatoarei tigari creaza o stare negativa (iesi in frig), iar fumatul apare ca raspuns (te asezi langa foc). Asadar, fumatul este mai degraba un manipulator al dispozitiei, nu un sustinator sau un antidepresiv bun.
CINCI PASI SPRE CLARIFICARE PRIN TERAPIE COGNITIVA
Terapia cognitiva, inventata de dr. Aaron Beck, cunoaste peste 4 decenii de cercetare si este o cale puternica de a va elibera de orice convingere limitativa. Competentele cheie ale terapiei cognitive sunt gandurile si sentimentele dv., comportamentul si raspunsurile biologice. Toate aceste aspecte interactioneaza si va determina starea de spirit si deciziile pe care le luati.
Va voi dezvalui cinci pasi simpli pentru a folosi terapia cognitiva astfel incat sa va clarificati.
- Mai intai, identificati gandurile acelea suparatoare care dau buzna si distrug totul in cale. Scrieti-le. Procesul seamana cu prinderea fluturilor cu o plasa. Gandurile zboara si sunt foarte rapide si adesea nu suntem constienti de ele. Cand identificati aceste ganduri suparatoare, va imbunatatiti atentia si puteti lucra la transformarea lor. Daca vi se pare dificil sa prindeti aceste ganduri in cuvinte, fiti mai atenti la schimbarile din starea dv. de spirit. Atunci cand observati o transformare, intrebati-va: "Ce mi-a trecut prin minte?" veti identifica astfel un gand puternic care necesita modificari.
- In al doilea rand, analizati-va gandurile asa cum un juriu impartial ar examina dovezile. In loc sa presupuneti ca ideile pe care le aveti sunt adevarate, strangeti dovezi pentru a demonstra validitatea lor. Luati o foaie de hartie si o impartiti in trei. In prima coloana treceti titlul "Ganduri emotionale" in a doua coloana treceti "Dovediti ca sunt adevarate" si in cea de-a treia coloana treceti titlul "Dovediti ca nu sunt adevarate". Completati apoi coloanele cu dovezi pro si contra vizavi de gandul respectiv. Metoda seamana cu examinarea fluturilor pe care-i prindem plini de curiozitate si fara idei preconcepute.
- In al trei-lea rand, faceti cateva experimente comportamentale pentru a testa validitatea gandurilor dv. Daca, spre exemplu, gandul dv. a fost: "Intotdeauna spun ceva stupid cand vorbesc in fata altor oameni", testati cat este de adevarat acest lucru prin cat mai multe discursuri tinute in fata a cat mai multi oameni. Dupa ce ati procedat astfel, inca este adevarat ca intotdeauna spuneti ceva stupid? Acest pas va ajuta sa castigati experienta in lucrurile de care va temeti, astfel incat ele sa devina mai usor de manevrat in timp si increderea in dv. insiva sa se amplifice atunci cand nu se manifesta rezultatul de care v-a fost teama.
- In al patru-lea rand, stabiliti cat de adevarate sunt gandurile initiale, bazandu-va pe dovezile pe care le-ati strans si pe rezultatele experimentelor comportamentale. Ganditi-va la probabilitatea de a se intampla lucrurile de care va este frica. Veti realiza, poate, ca este putin probabil sa se intample lucrul de care va este teama. Daca, totusi, exista o cat de mica sansa sa se intample, intrebati-va cum ati reactiona in acea situatie. Veti vedea ca dispuneti de resursele necesare pentru a va descurca in acea situatie limita daca ar trebui sa treceti prin ea.
-In al cinci-lea rand, fiti constienti ca gandurile care pun probleme si va limiteaza nu sunt necesare. Nu va sunt de folos. Ele nici nu va fac rau, asa ca nu le opuneti resistenta. Nu uitati: cu cat sunteti mai putin dispusi sa treceti printr-o situatie dificila, cu atat amplificati sansele de a trece pe acolo. Daca incercati sa inabusiti un gand, el va reveni asemeni unui cantec care va tot revine in minte. Nu va opriti la gandurile dv. suparatoare, dar nici nu le indepartati, Daca vor reveni, pur si simplu lasati-le sa pluteasca dupa bunul lor plac. Lasati fluturii sa zbozre. Acum sunteti clarificati.